創新微課堂③丨張晴：喧囂世界的精心減壓法

全經聯幸福產業學院“創新微課堂”以分享你的產業IP、創新意識，和更多企業家鏈接為目的，在全經聯的生態系統中，10個企業家群（總數超過千名企業家）為傳播途徑，讓各大B端、G端用戶得到相互鏈接的機會，形成全產業、新經濟、聯發展的共同成長。

5月9日晚7:30“創新微課堂”第三講由張晴先生（全經聯健康產業委員會委員、北京點亮空間信息科技有限公司創始人）以“‘健心家園’—喧囂世界的靜心減壓法”為主題進行分享。

大家好，我是張晴，健心家園創始人，今天晚上很榮幸受全經聯的邀請來和大家分享。

我們這個群里面都是在康養界的前輩和專家，大家從不同的方面來促進康養產業的發展。“健心家園”主要是從心理這個角度來做康養。前幾天我和一位保險總監聊天，這位女士事業很成功，但是她跟我聊起來，說現在工作上壓力很大，要扛指標等等。女兒在美國留學，費用也是非常大。另外家里還有老人需要撫養。參加了幾次葬禮以后，越來越覺得生活沒有意義。她經常提到，生活好像沒有了年輕時候的感覺，人到中年以后，覺得好像沒有什么意思了。

這個總監代表著一類人，他們在事業上發展還是非常成功的，但在生活上或者心態上面卻沒有相應的愉悅感。那么問題出在哪里呢？出在我們心靈的運作機制。

我們從小的教育里面，沒有關于心理方面的教育。上次我在全經聯的會上也跟大家分享過，我們的眼睛都是往外看，我們沒有受過教育讓我們眼睛往內看。很大程度上我們都是模仿父母的言行方式，延續父母的方式來生活。有外界刺激的情況下，會感覺開心，比如女同胞買了一些新衣服、新包，男同胞喝點小酒或者去旅游。但是沒有了外界的刺激，就會有空落落的感覺，很少每天有內心的喜悅感。

我在這里發一個圖片，是講我們這一天應該怎么過。早上起床感覺元氣滿滿；上班路上心情舒暢；工作中精力充沛、專注、滿足；決策的時候頭腦清晰，有條不紊；和同事的關系是相互關愛、溝通順暢；回到家里是關系和諧、天倫之樂。這個是我們一天里的一個理想狀態。可能大家看到這個后會說，哎呀，你這個也太理想化了，這個能實現嗎？我可以負責任的告訴大家，這個真的是可以實現的。

大家對這個有疑問，更多可能會考慮到一個原因，就是壓力。很多人覺得你這個沒事的時候當然可以這樣，但是我身上背著這么大的壓力，背著這么多員工的生活，我哪有這樣的閑情逸致一天這樣去過？所以我們才需要在這樣的一個現代喧囂的世界里面，懂得怎么樣靜心、怎么樣減壓、怎么樣能夠像這樣過上一天的生活。這個就是我們所說的喧囂世界的靜心減壓法。

如果我們真的能夠把科學的心理方法用在我們生活中，我可以負責任地說，你的一天真的可以這樣過。不管你身上有多大的壓力、有多大的責任、有多大的負擔，你的一天依然可以這樣過。

可能會有一些朋友提出來，好像我以前也聽過別人這樣說過，覺得這東西挺忽悠的。給我一個美好的目標，然后忽悠我去怎么樣。我想跟大家講的是我說的這些東西都是有科研證據的，我在這邊跟大家分享一些科研方面的數據。

由于時間原因，我不去過多地展開，這里跟大家分享一個從1980年到2018年有關正念科研論文的文獻量。正念就是喧囂世界的靜心減壓法。2018年，論文量是845篇。這個文獻的統計是國外的，還不包括國內的，國內的數量也相當大。有大量的科研證明正念能夠給大家帶來這些效果，不是在忽悠大家。

正念究竟給大家帶來什么樣的效果呢？簡單說就是每天的那樣一種狀態。如果說總結一下，我們可以這樣來看，我再發一張圖片。正念能夠帶來的效果包括擺脫壓力、焦慮等心理困擾，內心能夠實現平和、清晰、輕松和喜悅，帶來身心的健康、精力的充沛，抑郁癥、焦慮癥等很多慢性疾病、心血管疾病都在里面了，還有青少年情商的基礎，現在英國100多所學校里面從小就進行正念教育。

最后說快樂工作，不管我們做高管也好、員工也好，你能不能真正在工作中是一種快樂的狀態？這是很多人很向往的東西。如果說你真的是能夠把正念學好并用到你的生活中去，你是能夠實現快樂工作的，這個也不是忽悠你的。

總結來說，正念是什么？首先它是一種大腦的訓練。其次我們也可以把它看作一種基本的生活技能。我們的教育里面不包含這部分，但是這部分已經在西方越來越多地被認識到，這部分是基本的生活技能。

我們來看看西方正念的應用。《時代周刊》曾經有三次把正念放在它的封面，它用“正念革命”這樣一個詞，表示正念帶來的劃時代的演變。這上面的這些明星，比爾·蓋茨、喬布斯、美國著名的新聞記者、主播、還有籃球明星科比、美國總統的女兒，這些人都是正念的練習者，也是正念的受益者。

這張圖是講正念在西方各個領域的廣泛應用。第一張圖是在達沃斯世界經濟論壇上面，這些世界經濟的領袖在一起做正念，當時的入場面是每人7.1萬美元；第一行第二張圖是美國現在正在建設正念學校，英國已經有100多家學校開設了正念的課程；第一行右邊這張圖是美國有720多家醫院開設正念治療。下面這張圖是正念在政治上面，英國要建設正念國度，希望在國際社會靠正念彎道超車；包括喬丹、科比，他們都是正念的練習者。NBA籃球隊的金州勇士隊，也將正念定為他們隊伍的核心價值；在美國的監獄，警察里面、軍隊里面都開展有正念的訓練。可以看到不管是在商界也好、政界也好、教育界也好、體育界也好，在各界正念都得到了廣泛的運用，因為它是一個最基本的生活技能。不僅有療愈的作用，更是提高人的生活品質，提高人的工作效率。

“健心家園”是國際先進的心理健康和心智提升平臺。我們致力于把國外的正念技術引進國內。我們的正念導師都是雙料導師，一個是美國麻省大學認證的國際導師，還有英國牛津大學認證的國際導師。我們擁有一個導師團隊。正念在國內的發展也很快，我給大家再看一個圖片。在醫療界，因為正念對于抑郁癥和焦慮癥的治療以及慢性疾病包括失眠等等療愈的作用非常好，所以現在醫療界已經開始廣泛地采用正念的技術。我們合作的一些醫院，像北京大學第六醫院等等，已經在住院病人里面開展了正念治療。“健心家園”培訓了來自全國17個省市的60多家醫院的醫護人員，大概有500多人。這里面包括了國家的頂級醫院，像協和醫院、北京大學第三醫院、深圳康寧醫院等等。當然我們的培訓有全國的、也有地方上的，像廣西、河北、河南、云南等等。

另外，“健心家園”針對C端用戶，大概做了50多個班次的培訓，培訓的人員大概有4000多人。“健心家園”也是國內最大的心靈社區，我們用這種科學的方法指導大家改善健康，我們現在大概有16萬的粉絲。此外，“健心家園”也和B端的伙伴進行合作。我們最近和方圓健康開展了戰略合作。我們合作企業還包括釣魚臺國賓館、中國城建設計發展集團、連卡佛集團、杭州的創立方孵化器，北京的北斗啟明科技服務有限公司等。

我覺得全經聯聯人聯智聯發展，最基本的是連人。全經聯首先是一個大家庭，所有的企業家在全經聯不光是為了工作，也是為了本人之間的相互交流。我個人特別愿意和全經聯的各位企業家交朋友。不一定非要談工作，我希望能夠首先幫助到全經聯的企業家。比如說健康委員會的或者是養老委員會的，我們都是做給他人帶來健康和快樂的事業，做著這樣的工作，我們自己的健康和快樂應該是首位的。不能說我給他人帶來健康和快樂，自己卻不健康和不快樂沒有，這個聽起來就有點可笑了。所以我有一個想法，希望能夠幫助全經聯的企業家健康快樂。

當企業家們自己體驗到了，確實能夠毫不費力地內心生發出了喜悅。就像我開頭發的那張圖一樣，我的一天能夠這樣來過，人際關系真的發生了改變，家庭關系真的發生了改變，身心健康真的發生了改變，如果這一點能夠實現，我們的合作前途就非常廣闊了。場景運用也很多，大家看到了，在西方運用的場景本身就很多。我們合作的場景包括了醫療、健康、企業、兒童、教育、養老、社區、體育、文旅、特色小鎮、政府等等，凡是跟人有接觸的這些行業，我覺得“健心家園”都可以參與，我們共生、互相支持、共同發展。當然，我們也很歡迎對于心理健康和心智提升方面感興趣的朋友戰略投資健心家園，我們共同把這項事業做大。

在分享的最后，我想把前面說的再重復一下。回想一下，你的一天怎么過？上面說到的這些東西，是實實在在的，不是虛幻飄渺的空中樓閣。尤其是我們在這樣一個喧囂世界里面，在重壓之下，如何過好每一天，更是對我們心理素質的挑戰。“健心家園”能夠負責任地幫助大家實實在在地實現這樣的一天。

今天晚上的分享到此結束。因為時間的原因，不可能展開來講，只能是提綱挈領地講一下。如果有機會，我們下面可以深入交流。

謝謝大家！

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